隨著年齡增長，長輩為什麼容易失眠？
年齡的增加會導致人體睡眠周期與節律發生改變。
研究顯示，超過40%的長輩有睡眠困擾，主要表現在以下幾個方面：
1.睡眠時間減少
深層睡眠的時間與次數減少，淺眠時間增加，容易導致睡眠中斷。
2.作息改變與環境影響
房間的燈光、聲音、溫度是否適合，都會引響入眠；加上長輩退休後作息變得不規律、太早或太晚就寢、午覺睡太多，都會導致難以入睡或維持睡眠。
3.多次醒來
由於睡眠周期變短，總睡眠時間下降，睡眠中斷的次數增加。
失眠的定義與診斷
失眠並不是簡單的睡眠時間不足。
根據最新治療指引 (DSM-5)，失眠需符合以下條件：
- 入睡困難、睡眠維持困難或清晨早醒。
- 對日常生活造成顯著影響，例如注意力下降或情緒不穩定。
- 每週至少有3晚出現睡眠問題，且持續3個月以上。
改善長輩失眠的5個實用方法
1.建立規律作息
每天固定的睡眠和起床時間有助於調整生物鐘。
2.創造良好睡眠環境
臥室應保持安靜、昏暗且舒適，避免光線與噪音干擾。
3.控制午睡時間
午睡應控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠。
4.健康飲食與適量運動
晚餐應清淡，避免刺激性飲料，睡前一小時可以補充一點能幫助入睡的食物；白天適度運動也可以提升夜間睡眠質量。
5.選擇可以幫助助眠產品
在專業人士建議下，可使用適合長輩可幫助入睡的產品，安全有效地改善睡眠。
什麼時候該就醫？
如果長輩嘗試以上方法後，仍然面臨嚴重的睡眠困擾，建議就醫諮詢，例如老年醫學門診或精神科門診，以尋求針對性的治療方案。
❖ 羊羊藥師提醒
睡眠是健康的基石，特別是對於長輩來說更是如此。
透過調整生活習慣與專業協助，可以有效改善睡眠問題，提升生活品質。
讓我們一起守護長輩的健康好眠！
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